2014-09-10 10:23:07 甘肃公考考试网 //gs.huatu.com/gwy/
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文章来源：甘肃人事编制信息网
面试考试前有的考生难免紧张，适度的紧张有利于注意力的集中和成绩的提升，但过度的紧张则会使有的考生满头大汗，语言表达上出现中断和嗯、啊等字词增多，有的甚至会说出一些自己都感觉不适合的话。则必将影响考生的成绩。调节紧张的方法有很多，今天甘肃华图挑3种比较快速的方法教给大家，更多甘肃省公务员考试信息请关注甘肃省人事编制信息网。
深呼吸调节法
气息就是呼吸，适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。面试者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。或者尽量多的吸一口气，然后数数，一般数到60就可以了。在调节呼吸的同时，也有一种宣泄的感觉。很多名人在面临重大场合时也会紧张，比如运动员、歌星、主持人等等，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
调节动作法
你在紧张的时候，会发现你的浑身肌肉绷得紧紧的，这个时候你就需要换个动作，换个姿势，舒活一下你的各个关节，这样就会直接减轻你的紧张程度。或者是双手掌心相对，平放在胸前，两臂用力，达到双手不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
心理暗示法
这个需要考生提前训练，而且在进入考场前半个小时以内要完成。你坐好坐稳，闭上眼睛深呼吸，慢慢的呼吸。想象自己坐在了一片草地上，头顶是白云和温暖的阳关，有风吹来，温和的打在你的身上。这时继续深呼吸。告诉自己阳关晒到自己的头顶，暖暖的，带给了你能量。这种能量是清凉的，从头顶，到额头，再到鼻子，到脖子，胸膛，腹部，四肢，手脚，走遍了你的全身，让你感到很舒服。然后慢慢的睁开你的眼睛，你会发现你的紧张已经消失了。
