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2025国家公务员考试:候考时间很重要,充分利用调状态

2024-05-07 11:50:39 国考考试网 //gs.huatu.com/gwy/ 领资料   微信备考群   APP刷题     文章来源:华图教育

  在面试时,紧张的情绪会影响发挥的水平,学会化解压力,使自己在考试中能够发挥最佳状态显得尤为重要。在面试考试过程中的压力是来源于多个方面,比如考前焦虑心理、环境压迫感强、对自身的不自信等等。在这种情况之下,大多考生候考时往往不知道应该如何调试自身状态,这段时间并没有充分地利用。

  1.呼吸放松法

  你可以在候考室静坐,闭上眼睛进行深呼吸,呼吸时速度要慢,将注意力放在身体的感觉上,在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体,而吸气的时候你可以回顾以往答题的自信感觉,不断地呼吸,不断地感受,直到你的紧张有所缓解,找回自信的状态。

  2.肌肉松弛法

  在候考室内的座位处找一个自己认为比较舒服的坐姿,接下来放松自己的身体,在心中不要思考任何事情,放空自己的大脑,先做三到五次深呼吸,然后迅速地绷紧肌肉,保持五秒钟,再回到放松状态,重复3-5次就可以达到放松情绪的目的。

  3.冥想放松

  在候考室内闭上双眼,放下心中的杂念,脑海中可以通过想象一些自己曾经外出、旅行时欣赏过的优美风景,例如春天的日出、秋天的晚霞、蔚蓝的天空、夏天的大海、广袤的森林等广阔、宁静、优美的景象,转移自己的注意力,进而达到放松身心的目的。

  4.积极的心理暗示

  给自己一些肯定的、正面的心理暗示,可以不断告诉自己,如:“我已经准备好了”、“我有自信”、“我很轻松”、“我对自己有信心”、“我知道我能应付这次考试”、“我会成功的”这些励志的话语来振奋精神,增强信心,进而使自己能够避免紧张情绪带给的焦虑感。

  总之,在考前出现紧张情绪是一种很正常的现象,但是我们必须正确应对紧张情绪,适当的紧张情绪有利于我们发挥实力,但过度的紧张就会导致各种意外情况出现,影响到考试的正常发挥。在考试中我们必须稳住自己的心态,只有这样我们才能战胜自己、战胜对手。因此,在面试的考试中,考生心态要稳。

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(编辑:shirui)
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